УКРЕПЛЯЙТЕ ИММУНИТЕТ УЖЕ СЕГОДНЯ!

Вы замечали, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять зимой в легкой одежде, купаться летом в холодной воде или даже общаться с заболевшими, при этом оставаться полностью здоровыми. С чем это связано? С крепким иммунитетом — основным механизмом защиты организма от вирусов и бактерий. (gazeta.naftan.by)

Врожденный иммунитет формируется еще в утробе матери и позволяет организму распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. А приобретенный определяет более специфические патогены, формируясь при столкновении с ними, после болезней и прививок. Если вы отмечаете у себя частые ОРЗ, обострения хронических заболеваний, регулярные герпесные высыпания, боли в суставах и мышцах, продолжительное повышение температуры или наоборот ее отсутствие при ОРЗ, увеличение лимфоузлов, слабость, хроническую усталость — всё это может быть признаками иммунного сбоя. Значительную роль в работе этой важной системы организма играет образ жизни человека.

 Что делать, чтобы укрепить иммунитет?

Первый пункт — это сбалансированное и здоровое питание. Для того, чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание нужно постараться разнообразить. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров.

Следующий шаг — витамины и пробиотики. Первые не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому необходимо принимать поливитаминные препараты. Для укрепления иммунной системы также важны пробиотики — лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы для нормальной микрофлоры человека. Продолжительность приема первых и вторых лучше определить с врачом.

Для формирования крепкого иммунитета необходимы режим сна и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и делать зарядку. Следует отказаться от вредных привычек.

Отдельным пунктом специалисты выделяют закаливание. Это своеобразная тренировка иммунной системы. Главный принцип процедуры: умеренность, постепенность и регулярность.

– В первую очередь в летнее время не стоит забывать про вакцинацию от COVID‑19, — отмечает врач-терапевт поликлиники ОАО «Нафтан» Ирина Янковец. — Необходимо позаботиться о питании. В нашей средней полосе много ягод, фруктов и овощей. К мясу и рыбе летом будут полезны овощные салаты. Свежие фрукты — кладезь полезного. Например, клубника улучшает кроветворение, вишня — повышает гемоглобин, а если человек употребляет несколько яблок в сутки, то может забыть об ОРЗ. Много витаминов, особенно С, содержится в черной смородине.

Гуляйте на свежем воздухе, делайте дыхательную гимнастику, выполняйте простые упражнения. Наполняйте организм витамином D — загорайте в утренние или вечерние часы. Соблюдайте питьевой баланс, особенно в жару. Жидкость необходима для иммунитета, она вымывает все токсины из организма.

Для тех, кто решил закаляться, можно начинать с прогулок, ходьбы босиком, обтиранием прохладной водой, а далее переходить к обливанию холодной водой и контрастному душу. Помните, что для крепкой иммунной системы важны полноценный отдых, здоровый сон и позитивный настрой. Будьте здоровы!

Фото из открытых интернет­-источников